30 gram

[...] miska -trzy średnie kromki białego chleba ( dziś mam 28 urodziny i w tym posiłku postanowiłem ze względu na to sobie popuścić i zjeść coś co lubię ) IV posiłek godz 19:00 -pierś z kurczaka 75 g - płatki owsiane 25 g. -warzywa -olej z pestek winogron 25 gram V posiłek 21:30 -pierś z kurczaka 75 gram -warzywa -płatki owsiane 25 gram. Nie palę.

[...] tym węglowodanów a za mało białka. Z tego co wiem to przy ;rzeźbieniu się; powinienem ograniczyć spożywanie węglowodanów i zwiększyć spożywanie białka. Więc moje pytanie ile gram dziennie powinienem spożywać ww a ile białka . Myślałem o tym aby jeść tylko płatki owsiane rano, ryż przed i po treningu a resztę zamienić na białko, jajka, pierś z [...]

[...] Obowiazkowe dam jak bede mial jednocyfrowy BF%. Chyba , ze do tego czasu spodkamy sie gdzies na jakims spodkaniu klubowym wtedy sie troche ponapinam Pozdrawiam 5-00 60 gram vitargo + 50 gram bialka izolatu 6-00 150 gram platkow + rodzynki + caly banan + 2 lyzki miodu + 400 gram bialek z jajek 9-00 250 gram tataru + 100 [...]

rozwiazanie I Dzień Treningowy: cała porcja (20 gram) na 30 minut przed treningiem, 5 gram mono po treningu Dzień Nietreningowy: Pół porcji (10 gram) rano, po przebudzeniu, 5 gram mono popoludniu. rozwiazanie II Dzień Treningowy: Pół porcji (10 gram) rano, po przebudzeniu,cała porcja (20 gram) na 30 minut przed treningiem, 5 gram mono po treningu [...]

Dzień z treningiem siłowym 1. 4 jajka + 30 g boczku + 10 ml oliwy z oliwek 30b 45t 2. 100 gram piersi + masło śmietankowe 20 gram 20b 15t 3. 100 gram ryżu + 100 gram piersi 20b 80w Trening siłowy BCAA po 15 gram przed i po treningu 25b 4. 100 gram ryżu + 25 [...]

[...] na siłce od 17. 00 do 22.10, żeby to jakoś zabiezpieczyć i za jakiś czas to napracić Nie będę się opisywał, bo nie ma takiej potrzeby, bnyło śmiesznie i koniec Muszę dodać najważniejszą rzecz NIe piłem nic i wreście odkupiłem od kolegi nitrobolon II 700 gram i poł kg białka za 30 zł Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-23 21:20:40

[...] starajac sie robic przysiady z calej stopy, z piet, szeroko jak widac. Dopalenie przed treningiem takie jak ostatnio zwykle - jeden kaps oxyelite pro ( jutro koncze ) oraz 5 gram AAKG i 5 gram beta alaniny. Po zejsciu z tabaty nogi nie trzymaly, ale mialem ochote cos jeszcze poszarpac - odpuscilem na wszelki wypadek, bo od poniedzialku znow level [...]

w pierwszym posiłku wciągasz więcej węgli niż idzie u mnie przez cały dzień - piknie, też tak chce Celuje w 800 gram, ale wchodze w to powoli, musze sie uzbroic w przepisy, bo Pawel kazal mi przejsc na wloska kuchnie - czyli masa makaronow jedzona bedzie. Dzisiejsza aktywnosc wygladac bedzie nastepujaco: Trening poranny ( juz za mna ): Rower [...]

[...] czy to w probach silowych, czy wytrzymalosciowych. Podciaganie idzie nawet lepiej - ale to zasluga spadajacej wagi z pewnoscia. Wegli nie jem, tyle co w warzywach i cale 8 gram z tabliczki czekolady na kolacje ;) Nawet nie licze, bo jest grubo ponizej 100 gram. Po sniadaniu i odpoczynku pobiegalem - obciete 30% a wiec 9km bardzo lekko, w 2 [...]

[...] jak moja jawi sie jako dramat - zapewniam ze ja z usmiechem na twarzy ja akceptuje, bylem na to przygotowany i swiadom. Scisle odpowiadajac na Twoje pytanie - uzywam 12-15 gram BCAA przed kazdym treningiem, wiec nawet 45 gram dziennie, zawsze jem do 30 minut po treningu bogaty w dobre bialko posilek ( wowczas BCAA jako takie sa zbedne, zawiera [...]

Współczynnik BMR 1727 Aby utrzymać wagę Kalorie 2375 Węglowodany 55% 1306 kcal = 326 gram Białko 15% 356 kcal = 89 gram Tluszcz 30% 721 kcal = 79 gram Aby schudnąć Kalorie 1275 Węglowodany 55% 701 kcal = 175 gram Białko 15% 191 kcal = 47 gram Tluszcz 30% 382 kcal = 42 gram Zmieniony przez - maraszk w dniu 2011-08-30 19:01:22

Dzis wolne od treningu :) Dieta 3x quest bar 5 dl yogurt 1,8% 140 gram platki 1100 gram salatki 650 gram jajka (tylko bialka jajka) 50 gram ziemnaki 200 gram banana 125 gram tunczyk 15 gram proteinella 250 gram owsianka 200 gram chleb 2 dl twarog 0.2 % Macro B 260 T 72 WW 531 Suma tygodnia Trening tak sobie idzie. Po redukcji zawsze slabszy [...]

[...] 25x8 25x7 Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu 50x11 55x10 Przerdramion 40x10 40x8 40x8 40x8 40x7 Komentarz: Dzien po wodce zawsze ciezej ale dobrze poszlo. Dieta 10 gram EAA 40 gram WPC 80 gram zelki 20 gram maltodextryne Macro: B 40 T 3 WW 96 Total: 550 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 [...]

[...] 30x25 30x22 30x20 30x18 Crunchy 59x20 59x17 59x15 59x15 Komentarz: Problem z ledwiowym dzisaj dlatego mniejsze ciezary ale kazde powturzenie było ''explosywne''. Dieta 75 gram owsianki 40 gram wpc 55 gram wpc 7 wafle ryzowe 4 kisiele 13 dl mleka 350 gram ryz (nie gotowany) Macro: B 165 T 30 WW 600 Total: Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 [...]

yo niech se kupi MASS XXL firmy TRECA z 4 kg da mu troche sily i masy niech stosuje to tak: 70 gram 45 min przed treningiem i 30 min 50 g po treningu na noc z 30-40 gram i po pierwszym sniadaniu niech wezmie 50 gram. w dni nietreningowe 50 gram 30 min po sniadaniu po obiedzie 50 tez z 30 min po i przed snem z 45 min 50 gram.

[...] kobiet 30 kap. Gratis  zestaw  31,00 zł   2 x VPX No-Shot Gun 810 g W SUPER CENIE  zestaw  299,00 zł   2x HiTec CreaMass (1500 gram) + HiTec CreaMass (1500 gram) + Cocaine 250ml GRATIS  4500 g  126,00 zł   2x HiTec HMB Liquid (70 mililitrów) + HiTec HMB Liquid (70 mililitrów) + [...]

Ja mam coś takiego: Produkt Indeks Glikemiczny 50 g maltozy 105 Acacia aneura 8 Acacia coriacea 46 amarant z mlekiem i slodzikiem 97 ananas 59 Araucaria bidwillii 47 arbuz 72 Arepa (kukurydziane ciasto chlebowe) (Mexico) 72 Arepa (z mąką kukurydzianą 25% amylozy 81 Arepa (z mąką kukurydzianą 70% amyzoly 44 babeczki z czarnymi jagodami 59 babeczki [...]

[...] wiec pewnie tu odpada co? jesli chuda ryba i nie moge uzyc fety to garsc orzechow, jesli losos to bez fety i bez orzechow feta wrzucaj gdzie chcesz, sam stosuję - te parę gram laktozy nie zaszkodzi w redukcji, z resztą dobrze kombinujesz 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka z lyzka [...]

epale W prawidłowej diecie organizm powinien otrzymywać 30 - 40 g błonnika dziennie. I tak, na przykład w 100 gramach kaszy jęczmiennej jest około 6. gram, a w brązowym ryżu ponad 8 gram błonnika ( biały ryż i makaron zawiera dużo mniej, bo około 2. gram). Wśród owoców, dużo błonnika zawierają marakuja (w 100 gramach około 16 g) i daktyle. Bogate [...]

[...] jade na Metabolic Diet. Jest to dieta Dr. Mauro Di Pasquale ktory wymyslil rowniez Anabolic diet(czerwcowe lub majowe wydanie KiF) i Radykal diet. 5.00 40g Whey + 16 gram oliwy + paczka Animal Omega 8.00 150 gram tunczyka + 40 gram orzechow wloskich 11.00(przed treningiem)350g bialek z jajek + 100g ryzu+200g banana 12.30 trening+ 40 min [...]